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Titan Movil » Distintos temas » Zona libre » [Post Muscular] Tips aumenta masa muscular rapidamente

[Post Muscular] Tips aumenta masa muscular rapidamente

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Tijuz


Moderador global
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Consejos Para Adquirir Músculos Tan Duros Como Una Roca




1/ Sobrecarga progresiva


Este es el verdadero secreto para aumentar masa muscular rápido y construir un cuerpo grandioso, fuerte y duro como una roca. En resumen, debes estar incrementando tu régimen de entrenamiento con pesas progresivamente, aumentando el peso que cargas, a medida que progresas en tu trabajo físico. Tus músculos responden a la estimulación, se adaptan y crecen para adaptarse a los incrementos en la carga. Si la presión permanece igual, no van a desarrollarse más allá... ¿Por qué tendrían que hacerlo? Incrementa la carga y responderán: esto es muy seguro.

Para aumentar masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones que debes realizar es entre 8 y 12, con un número de sets, alrededor de 1 a 3. Si estás haciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Si estás haciendo menos, probablemente entonces, son demasiado pesadas y no estás alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.



2/ ¡Come, come, come... y después come algo más!


Aparte del hecho de ir al gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la única gran razón por la que mucha gente lucha con gran dificultad para aumentar masa muscular rápidamente. Si no comes suficiente, no puedes esperar un crecimiento serio, punto. Muchas proteínas, los ladrillos de la masa muscular, son críticas para el éxito de tus esfuerzos para aumentar masa muscular. Idealmente, debes consumir, al menos, 3 mil calorías por día, divididas entre 5 a 6 comidas, consistiendo de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas y 25% de grasas buenas. Las grasas buenas te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, estimulando el aumento rápido de la masa muscular.


3/ Entendiendo tus niveles de hormonas.


La mayoría de la gente que busca aumentar masa muscular falla al entender el papel que juegan sus hormonas en la habilidad del cuerpo para hacer crecer los músculos y hacerlo rápido.

En términos amplios, podemos dividir las hormonas en dos grupos: anabólicas y catabólicas.

Las hormonas anabólicas (en la forma de testosterona, hormona del crecimiento y factores de crecimiento de la insulina [IGF]) ayudarán a tus músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona y adrenalina) contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos para utilizarse en la síntesis de la glucosa (energía). Así que en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas pueden perjudicar tus intentos para aumentar masa muscular rápidamente, pues pueden deshacer tu duro trabajo.

¿Cómo reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?

a) Evita el estrés en tu vida, tanto como sea posible. El estrés produce adrenalina que es una hormona catabólica.
b) Descansa apropiadamente y duerme entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol.
c) Consume una dieta alta en proteínas para reducir los niveles de cortisol.



4/ Duerme como un bebé.


El sueño es altamente subestimado en su importancia para aumentar masa muscular rápidamente y construir un gran cuerpo. La falta de sueño le quita a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, reconstruir sus músculos y, como mencioné antes, aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es esencial como un mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, pero es el enemigo público número uno, cuando tratamos de aumentar masa muscular rápidamente. Las hormonas del crecimiento anabólicas empiezan a producirse de entre 30 a 45 minutos después de que concilias el sueño, pero alcanzan sus más altos niveles cuando estás en el sueño profundo. Tu tasa metabólica también disminuye mientras estás durmiendo, junto con un mayor flujo de sangre a los músculos, el cual es otro factor frecuentemente descuidado en tu búsqueda para aumentar masa muscular rápidamente.


5/ Toma mucha agua.


El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin ella... y tus músculos no son diferentes. Cuando tratas de aumentar masa muscular rápidamente, deberías consumir al menos de 3 a 4 litros de agua por día, o más, dependiendo de tus circunstancias, la cantidad que entrenas y el clima exterior (deberías beber más agua en el verano que en el invierno). El agua le ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantener tus riñones saludables a medida que producen más desperdicios por el incremento de proteínas en tu dieta para aumentar masa muscular. También mantendrá tus músculos hidratados. Un músculo deshidratado no crecerá, justo como una planta o cualquier otro organismo viviente.


6/ Evita demasiado ejercicio cardiovascular.


El cardio es súper para perder grasa y conseguir el look "definido o marcado" más adelante, pero no es grandioso cuando se trata de aumentar masa muscular rápidamente, pues puede incrementar los niveles de cortisol en tu cuerpo y comenzar a romper la masa muscular que te ha estado costando tanto trabajo construir. Cuando se hace en moderación, está bien, tal como una corta sesión de cardio, inmediatamente después de tu entrenamiento con pesas, o una sesión corta de Intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad (H.I.I.T). Esto disminuirá los niveles de cortisol y debería ayudar a quemar cualquier exceso de grasa corporal, ayudándote a aumentar masa muscular magra rápidamente.


7/ Mantén cortas tus sesiones de entrenamiento.


Esto puede sonar en contra de la intuición, si el objetivo es aumentar masa muscular rápidamente, pero, seriamente, hace una gran diferencia. Si estás entrenando por demasiado tiempo, probablemente no te estás desempeñando al nivel correcto de intensidad, o estás haciendo demasiado y agotando tus músculos.

¿Así que por cuánto tiempo deberías entrenar?

Tus entrenamientos no deben durar más de 45 minutos y deberías tomarlos con una actitud de entrada por salida. Esto es una buena noticia porque significa que puedes realizar tus entrenamientos durante la hora del almuerzo. ¡Así que ahora no hay excusa! ¡Ve y aumenta esa masa muscular rápidamente!




Espero que tengan en cuenta estos tips que les dejo Wink


Saludos a todos gente, Tijuz =D


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Angelus Morte


GOLD MEMBER
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Buena info brother consejos practicos y sencillos pero eso no les resta efectividad. Un saludo


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Yo, beberé tu sangre,
Ante almas oscuras te sacrificaré,
Mi amor por ti es eterno;
Como el sueño infinito donde nuestros cuerpos se
Unen y con la muerte juegan caminando sobre
Espadas y durmiendo entre serpientes..
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jubman


Gran Titan
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este tema esta nuy bueno...!! y todo muy cierto y bien explikado...
(adarle no solo ai q ejersitar los dedos...xD)

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doncel2260


Master Android
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70% dieta 30% pesas


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"Tu envidia y enojo son alimento de mi ego
JAJA No es cierto sólo me dan risa

"


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podi123


Gran Titan
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buena info amigo

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Dead:Marvell


GOLD MEMBER
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Buenos tips Wink


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Angelus Morte


GOLD MEMBER
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Avientate unos tips para cardio brother.


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rew91


Gran Titan
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que buena info tijuz ya no hay pretexto a hacer ejercicio se a dicho jeje saludos

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alfredht69


Experto
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buena info ,te encargo unas rutinas para principiantes.si puedes.gracias

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Tijuz


Moderador global
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ok amigos, de a poco voy a seguir subiendo mas tips para la masa muscular =)


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Ulisio


Master J2ME
Master J2ME
Que chido bro Wink +1

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androi-D


Avanzado
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Muy Buen Tema +1¡¡¡

Si puedes Bro Postea una rutina para ponerlo en practica, con todo lo que sea necesario como dieta y todo eso, para los novatos como yo Sad

Saludos

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cosanada3250


Gran Titan
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Con razón me es difícil aumentar músculo, me falta comer más XD

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me_mo


Avanzado
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buen post tijuz, oye bro yo estoy delgado y solo quisiera marcarme el abdomen y unos brazos mas fuertes que me recomiendas?

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cuervo


USUARIO PLATINO
USUARIO PLATINO
Exelente amigo me faltan dos tres cosas de tus tips para aumentar mi masa muscular sobretodo disminuir el estres ,esas hormonas catabólicas les estan pegando un tiro a las anabólicas y no dejan que mis musculos se desarroyen. +1 buen post sobretodo saludable y de gran beneficio para nuestra salud.


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K AY "Invitado" GRACIAS POR VER MI TEMA SI TE GUSTO DEJA +1 SI TIENES DUDAS MANDAME UN MP Y CON GUSTO TE AYUDO.










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Tijuz


Moderador global
Moderador global
me_mo escribió:buen post tijuz, oye bro yo estoy delgado y solo quisiera marcarme el abdomen y unos brazos mas fuertes que me recomiendas?


Y mira te soy sencillo, para que tengas resultados rapidos para marcar tus abdominales te recomiendo que hagas 100 repeticiones minimas por dia de abdominales....

Y para que tengas brazos mas fuertes, si queres aumentar volumen de brazo tenes que hacer con pesas pesadas y pocas repeticiones (por ej: 6 o Cool, y cada vez de a poco ir aumentadole mas y mas.... y si solo queres marcacion hacer con peso liviano pero muchas repeticiones por serie..


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me_mo


Avanzado
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Tijuz escribió:
me_mo escribió:buen post tijuz, oye bro yo estoy delgado y solo quisiera marcarme el abdomen y unos brazos mas fuertes que me recomiendas?


Y mira te soy sencillo, para que tengas resultados rapidos para marcar tus abdominales te recomiendo que hagas 100 repeticiones minimas por dia de abdominales....

Y para que tengas brazos mas fuertes, si queres aumentar volumen de brazo tenes que hacer con pesas pesadas y pocas repeticiones (por ej: 6 o Cool, y cada vez de a poco ir aumentadole mas y mas.... y si solo queres marcacion hacer con peso liviano pero muchas repeticiones por serie..

Gracias men por tu respuesta y vas a ver que eso es lo que voy hacer +1

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