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Consejos para ganar masa muscular rapidamente

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1 Consejos para ganar masa muscular rapidamente el Lun Mar 26, 2012 7:05 pm

Tijuz


Moderador global
Moderador global
Hola gente aca les voy a dejar unos consejos para que puedan ganar masa muscular rapidamente



Para ganar masa muscular rapido y en poco tiempo sigue todos estos consejos:


1. Carga progresiva. Ve cargando y aumentando el peso poco a poco para ir fortaleciendo los músculos y hacerlos crecer. Realiza repeticiones de entre 8 y 12 veces con sets de 1 a 3. Si en un punto determinado mantienes las repeticiones, tus músculos se estabilizarán y se mantendrán así hasta un nuevo cambio.


2. Comer muchísimo. Si no comes lo suficiente tus musculos no crecerán, por lo que debes consumir unas 3000 calorías al día como mínimo y repartido en 5 o 6 comidas. (Es recomendable que esté compuesto por el 40% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas buenas. También el pollo, arroz, etc).


3. Mejorar niveles hormonales. Se hace evitando el estrés al máximo posible, descansando lo suficiente para disminuir el nivel de cortisol y comsumiendo una dieta rica en proteínas.


4. Dormir lo suficiente. Para ello deberás dormir como mínimo de 8 a 9 horas de forma ininterrumpida y de la forma más cómoda posible para que tu cuerpo nesté descansado para la buena circulación sanguínea y proliferación de tus músculos.


5. Beber mucha agua. Como mínimo deberás beber de 3 o 4 litros de agua. Cuanto más tiempo entrenes y hagas ejercicio más agua deberás beber. También puedes sustituir el agua por el tipo aquiarius, pero mejor no tomes nada tipo Redbull.


6. No explotarte demasiado. No debes forzar mucho tu cuerpo, ya que tu salud es lo más importante. Si quieres empezar a hacer ejercicio, es recomendable que al empezar no estés más de 45 minutos. Ve poco a poco incrementando el tiempo de deporte hasta un máximo de 2 horas pausadas por 30 minutos de descanso.


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zor0


Colaborador
Colaborador
muy buenos tips gracias y te falto dedicacion y pasiencia que esto no se logra de un dia para otro. Twisted Evil


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*NUNCA UNA NOCHE VENCIÓ, A UN AMANECER*



si dices +1 Twisted Evil pues dalo no solo lo pongas de adorno, Evil or Very Mad
no cuenta que pongas +1 si no le das al signo de + affraid
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Tijuz


Moderador global
Moderador global
jaja exacto tenes razon, dedicacion y mucha paciencia.. pero recuerden que lo fundamental para ganar masa muscular rapido es beber mucha agua, tienen que tomar como minimo 3 litros de agua por dia


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CTR9


Experto
Experto
gracias por los tips tijuz

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Richard.Kruspe


Super Moderador
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Tijuz escribió:jaja exacto tenes razon, dedicacion y mucha paciencia.. pero recuerden que lo fundamental para ganar masa muscular rapido es beber mucha agua, tienen que tomar como minimo 3 litros de agua por dia
tanta agua... Ha por cierto ya somos 2 naranjas

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Tijuz


Moderador global
Moderador global
Richard.Kruspe escribió:
Tijuz escribió:jaja exacto tenes razon, dedicacion y mucha paciencia.. pero recuerden que lo fundamental para ganar masa muscular rapido es beber mucha agua, tienen que tomar como minimo 3 litros de agua por dia
tanta agua... Ha por cierto ya somos 2 naranjas

Si Richard ahora voy a subir un video que acabo de ver que dice que hay que tomar mucha agua jeje.. si somos los 2 naranjas ahora Razz


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ENN


Administrador
Administrador
buenos consejos tijuz los tomaré en cuenta para mí rutina


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¡4 AÑOS GRACIAS POR ELEGIR TITAN MOVIL!
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Tijuz


Moderador global
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ENN escribió:buenos consejos tijuz los tomaré en cuenta para mí rutina

Ok ENN, tomalos en cuenta que te van a dar buenos resultados


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Dead:Marvell


GOLD MEMBER
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Orale muy buenos consejos tijuz Very Happy


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BL4Z3-M3XIC4N


GOLD MEMBER
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Buena info y a darle a la mancuernas jejeje


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Tijuz


Moderador global
Moderador global
camos tomen mucha agua y hagan gym a full Razz


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tarincitho


Gran Experto
Gran Experto
a darle al gim Very Happy

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lokito5


Experto
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jajaja bna info tijuz.. Te doy +1!!!

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heckovalski


Intermedio
Intermedio
Mui buena info tijuz la voi a tomar en cuenta gracias

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