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Bajar De Peso:Dieta De 1.200 Kcalorias Diarias

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BL4Z3-M3XIC4N


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Hola titanes posteo esto para que todos nos pongamos las
Pilas con la alimentacion pues es mas ímportante los alimentos que íngerimos que el levantar pesas -> Dieta de 1.200 Kcalorías (con menús)
Menú base
Desayuno
*. Leche descremada (200 ml) sola,con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).
*. Fruta a elegir entre (52 Kcal porporción):
*. 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña. natural o melocotón o limón o kiwi.
*. 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
*. 90 g de ciruelas.
*. 80 g de pera o cerezas.
*. 150 g de melón o sandía o pomelo.
*. Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).
Media mañana
*. Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano* o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).
*. Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).
Comidas y cenas
*. PRIMEROS PLATOS
*. Verduras a elegir una ración (75Kcal) de entre los siguientes:
*. 300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o colifloro col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacíno pepino o escarola o endivias olechuga o berenjena.
*. 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
*. Ensalada de verduras con variasde las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
*. + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 gde guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal).
*. SEGUNDOS PLATOS
*. Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):
*. 120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal).
*. 100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa o pavo (media 150 Kcal).
*. 60 g de jamón serrano* magro o jamón york* sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).
*. 150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).
*. 150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).
*. 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).
*. 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (máximo 1 vez por semana) (200Kcal).
*. POSTRE
*. Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).
Merienda
*. Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).
*. Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).
Antes de acostarse
*. 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).
Aceite: 2 cucharadas soperas de aceite para todo el día (180 Kcal). Son preferibles los aceites de oliva, maíz, girasol y soja. Una cucharada de aceite puede sustituirse por 10 g de margarina*o 40 de aceitunas* o 30 g de nata*.
Pan (preferentemente integral): Una de las raciones de 20 g de pan diarias pueden sustituirse por (peso en crudo): 50 g de patata o 15 g de arroz o 15 g de pasta o 80 g de guisanteso habas frescas


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Dead:Marvell


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Buenos tips bro habra que aplicarlos Very Happy


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dany


Master J2ME
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CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos Very Happy
cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte Wink

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petermw


Avanzado
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ufffff, k dificil dieta, me kiere matar de hambre, y luego hay cosas por semana una vez por semana, te imaginas, y luego k estoy acostumbrado a ir a buffets chinos, 5 vesces por semana y tragarme hasta reventar, eso si hago ejercicio mi media hora rutinaria, pork mi doc me dijo k mucho ejercicio mata, jojojojo

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Dead:Marvell


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dany escribió:
CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos Very Happy
cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte Wink
nunca afirme que yo los hiba a aplicar haha Razz


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Erika.tj


Avanzado
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Está difícil

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BL4Z3-M3XIC4N


GOLD MEMBER
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Jajajaja esta dieta me la paso un camarada que bajo y me latio postearla pro esta super xtreme jojo pro es mas facil d lo que parese jejeje


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pablo emmanuel


Gran Experto
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la verdad yo prefiero comer lo que me gusta jejejeje Smile

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zor0


Colaborador
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se agradece pero me encanta comer Evil or Very Mad


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*NUNCA UNA NOCHE VENCIÓ, A UN AMANECER*



si dices +1 Twisted Evil pues dalo no solo lo pongas de adorno, Evil or Very Mad
no cuenta que pongas +1 si no le das al signo de + affraid
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Dead:Marvell


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zor0 escribió:se agradece pero me encanta comer Evil or Very Mad
haha yo no amo a la comida, ella me ama a mi xD :lol!:


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dany


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zor0 escribió:se agradece pero me encanta comer Evil or Very Mad
igual a mi Smile pero con medida algun antojito

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dany


Master J2ME
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pablo emmanuel escribió:la verdad yo prefiero comer lo que me gusta jejejeje Smile
pues a mi me gusta comer pizza con mis amigas y tambien tomo refresco jaja osea no llevo una dieta

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jajaja yo no como ni la mitad de eso, casi no como, es que casi ni me da hambre, yo como:
*desayuno:
-1 huevo
-1 vaso de leche
*mediodia:
-1 plato de frijoles o carne
- 1 pan
*cena
-cereal

esa es mi rutina jeje, y aveces no me da hambre de mediodia y no como, suerte con la dieta

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abelon


Gran Experto
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dany escribió:
CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos Very Happy
cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte Wink
jjjj la dany deberia d se la mama titan ntc cuidando y dando consejos a los titanes

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